الأعراض الجسدية
1. قبل الامتحانات أشعر بخفقان أو تسارع في ضربات القلب.
2. أثناء الامتحان أتعرق أو أرتجف.
3. أعاني من آلام في المعدة أو غثيان عند التفكير في الامتحان.
4. أشعر بضيق تنفس أو شد في الصدر قبل أو أثناء الامتحان.
5. في ليالي ما قبل الامتحان أجد صعوبة في النوم أو أنام بشكل متقطع.
الأعراض المعرفية (الأفكار)
6. أقلق من أن أنسى كل ما درسته بمجرد بدء الامتحان.
7. تراودني أفكار مثل "سأفشل" أو "لا أمل لدي".
8. أجد صعوبة في التركيز على الدراسة بسبب القلق من الامتحان.
9. أثناء الامتحان أشعر أن ذهني يتوقف أمام بعض الأسئلة.
10. أقارن نفسي بالآخرين وأخشى أن يكون معدلي أقل.
الأعراض الانفعالية
11. مجرد التفكير في الامتحان يثير لدي توتراً شديداً.
12. أثناء الامتحان أشعر أنني غارق/ة وغير قادر/ة على التحكم بقلقي.
13. بعد الامتحان أبقى منشغلاً بالأخطاء ولا أستطيع الاسترخاء.
14. أشعر بعدم الثقة بقدراتي حتى لو كنت قد درست جيداً.
15. عندما أرى أسئلة صعبة أرتبك وأفقد الثقة.
الأعراض السلوكية
16. أؤجل أو أتجنب البدء بالدراسة بسبب خوفي من الامتحان.
17. قبل الامتحان أجد صعوبة في تنظيم وقتي ومواد دراستي.
18. أثناء الامتحان أجد صعوبة في البدء بالكتابة أو الإجابة بسبب القلق.
19. أتنقل بين الأسئلة بسرعة كبيرة أو ببطء شديد بسبب القلق.
20. التوتر المرتبط بالامتحان يؤثر على دراستي في الأيام السابقة له.
المجموع: 0 / 40
منخفض
التفسير المقترح: 0–12 منخفض • 13–22 متوسط • 23–31 مرتفع • 32–40 مرتفع جداً
تشخيص وصفي:
٣ نصائح عملية: